發(fā)布時間:2020/03/17 10:55:25 來源:易學仕專升本網(wǎng) 閱讀量:4081
摘要:專升本備考自制力差?5招讓你快速進入“學習狀態(tài)”!
最近很多備考專升本的考生,私信小編,說自己在家備考完全沒有自制力?過不了許久就會分心,出現(xiàn)復(fù)習不專注的情況,想去看電視玩手機打游戲…針對這一現(xiàn)狀,小編簡單粗暴地給大家分享5個提高自制力的小方法,希望能夠讓大家在家進行備考工作的時候,快速地進入狀態(tài)。
方法一 換掉睡衣
同學們,在家學習,你是不是穿著睡衣、家居服,或者是好幾年前買的寬松大毛衣?你不能好好學習的罪魁禍首,就是身上穿的這件衣服。
心理學有個理論,叫認知失調(diào)??梢院唵未直┑乩斫鉃?,行為影響態(tài)度。
如果你穿著睡衣癱倒在沙發(fā)上,你就更傾向于打一局王者榮耀,反之,如果你換上了在校期間的衣服,將自己收拾得干凈整潔,那么你將會離學習更近一些,更容易進入到學習的狀態(tài)中。
方法二 先做一道題再說
有些同學,早上起來立即坐在書桌前,但是到這一步就卡殼了,翻兩下書又有點想背單詞,事情有點多,先做哪個呢?總結(jié)就是,計劃太多,無從下手。猶豫太久,啥都沒有。
選擇的背后是失去,當你選了A,你就失去了B以及B以后的其他各種可能性,這種失去令人難以接受,所以選擇總是那么地痛苦,耗費我們的意志力。
所以,解決這個問題的最好方法是,不要想太多,先做一道題再說。從長遠來看,今天學語文,還是學英語,學語法,還是背單詞,可能差別沒有那么大。重要的不是學什么,而是“學”。
方法三 不要用時間做計劃
最近大家都是在家里學習,沒有了學校那么嚴格的束縛,有些同學想自己約束自己,制訂了宏偉的計劃:今天我要學習6個小時,明天8個小時,后天10個小時。結(jié)果第一天就一直拖延,有整點強迫癥,到晚上8點還沒有開始學習,計劃就此泡湯。
帕金森定律說,有多少時間可用,工作就能做多久。當你為學習規(guī)劃了6個小時時間的時候,你可能會出現(xiàn)兩種情況:
第一種,拖延。反正我還有6個小時可以用呢?這個卷子等會兒再寫吧,先玩會手機。
第二種,痛苦?!罢獙W6個小時呢,太煎熬了吧,大好時光都要浪費在這里,我太難了。我要找閨蜜聊聊人生,傾訴一下。”
永遠不要低估自己拖延的實力,你會發(fā)現(xiàn)自己比想象中更優(yōu)秀。更好的方法是用學習量來做計劃。比如今天背多少個單詞,做完多少卷子,復(fù)習多少錯題,一個清晰明確的目標可能會事半功倍。
方法四 刻意制造“未完成”
如果你在專心做什么事,突然被爸媽或同學打斷,心里像螞蟻爬一樣,一直繃著根弦想去完成它,否則它會讓你分心,無法專注到下一件事情上。
這是神奇的“服務(wù)生效應(yīng)”, 也叫“蔡格尼克效應(yīng)”,人類對于“還沒完成的任務(wù)”記得特別清楚,這些任務(wù)會引起你內(nèi)心的焦慮,不斷在大腦里催促你去完成它,這個現(xiàn)象非常普遍。如果被它的消極一面綁架,就會嚴重影響你的專注力。如果你能利用它積極的一面,它能幫你緩解拖延癥。
比如,無論電視劇,還是連載小說,在每集結(jié)束時只會把重要情節(jié)演到一半,一定要給你留個懸念,讓你迫不及待地想看下一集。套用到學習上,當你每次學習完畢,準備收工的時候,把一道數(shù)學大題做到一半,眼看就要解出來了,就差兩步,停筆。這樣,當你第二天看到這道題的時候,會有極大的沖動想把最后那兩步趕緊寫完,趕緊解出答案,從而有助于緩解“不想開始學習”的現(xiàn)象,利于找到“學習狀態(tài)”。
方法五 消除誘惑
在家學習或工作的最大阻礙,是手機。APP開發(fā)商們很精明,他們充分利用你的多巴胺,鈴聲、推送、未讀、紅點,各種APP無時無刻不在呼喚你。
為了避免誘惑,我們可以將“被動接收”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸鲃邮杖 ?,關(guān)掉所有APP的手機推送信息,你自己決定什么時候去查看APP消息,而不是接受被動轟炸。比如,在學習時間關(guān)閉微信推送,盡可能消除誘惑源?;蛘咧苯影咽謾C設(shè)置成飛行模式,或黑白模式。
此外,還有很多其他方法,比如在家里設(shè)置一個學習區(qū)或工作區(qū),在這個區(qū)域內(nèi)不放其他學習之外的東西,保證學習區(qū)的干凈整潔。
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