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【經(jīng)驗分享】如何做一個升本人,這才是正確的打開方式

發(fā)布時間:2018/01/15 00:00:00 來源:易學(xué)仕專升本網(wǎng) 閱讀量:4201

摘要:給大家參考一份比較科學(xué)的作息時間表 6:30起床 6:40~7:00跑步速度不要太快,呼吸要平穩(wěn) 7:10~7:30吃飯少油,少糖,有湯,吃七成飽 7:40~8:20背單詞 8:30~11:40看書為主兼有少量的習(xí)題鞏固 11:50~12

給大家參考一份比較科學(xué)的作息時間表
6:30起床
6:40~7:00跑步速度不要太快,呼吸要平穩(wěn)
7:10~7:30吃飯少油,少糖,有湯,吃七成飽
7:40~8:20背單詞
8:30~11:40看書為主兼有少量的習(xí)題鞏固
11:50~12:20吃飯有肉,多菜,七八成飽
12:30~13:10午睡不可超過一小時
13:20~17:00看書做題交替進(jìn)行
17:10~17:40跑步速度可比早上稍快,可配合做一些力量性(啞鈴類)的運(yùn)動
17:50~18:20吃晚飯要七八成飽,多吃青菜和瘦肉,少吃辛辣刺激和油膩食物
18:30~21:30看書、做練習(xí)
21:40~22:00刷刷微博、看看朋友圈打個電話和父母聊幾句家常
22:00~22:20鍛煉(可以做一些拉伸運(yùn)動,或者仰臥起坐俯臥撐等室內(nèi)運(yùn)動)
22:30~23:00準(zhǔn)備睡覺


在這個作息表中,我們可以看到每天高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)之外,還保證了進(jìn)餐、睡眠以及運(yùn)動的時間,根據(jù)每個人的習(xí)慣不同,還可以適當(dāng)添加一些放松的娛樂活動,諸如睡前小刷一下微博、聽音樂等,但建議時間不要太長,最多不能超過半個小時。當(dāng)然,這只是個參考,真正要每天都嚴(yán)格按照這個來執(zhí)行,其實是很難的。
此外對于大家在復(fù)習(xí)的過程中,睡覺、飲食注意事項和犯困、發(fā)呆等情況,小編也為大家整理了應(yīng)對秘籍。
睡覺注意事項
 
熱水泡足,取50~60℃的熱水倒入盆中,赤足在熱水中洗浸(記住,要讓水沒過腳面),每次10~15分鐘。

每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠,可以得到舒適的解放,可在周五提早上床睡覺,周六早上在九點以前起床即可,不能太晚,否則會打亂一天的復(fù)習(xí)節(jié)奏。

晚上睡覺之前,閉目躺在床上,盡量排除一切雜念,不要去想包括生活、愛情、學(xué)習(xí)上的任何事情,當(dāng)你真正感到又困又累的時候,就會自然而然的進(jìn)入睡眠。

每天早晨醒來的時候,如果不能立刻蘇醒,還是想睡,實際上你的睡眠時間已經(jīng)足夠了。這時你可以先坐起來,活動胳膊和轉(zhuǎn)動大腦,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大腦達(dá)到一種清新的狀態(tài)。
飲食注意事項
保證一日三餐定時定量,高強(qiáng)度腦力勞動時期不適合減肥,更不能因?qū)W習(xí)“廢寢忘食”

保證飲食衛(wèi)生,到干凈正規(guī)的食堂或飯店就餐,不要到?jīng)]有正規(guī)營業(yè)執(zhí)照的路邊攤就餐,備考時期得一次腸胃炎就會拉下復(fù)習(xí)計劃。

切忌暴飲暴食,以清淡飲食為佳,忌過度辛辣及油膩。

葷素搭配,要保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入,多吃蔬菜水果以及奶制品。蘋果、核桃、牛奶這三樣?xùn)|西堅持吃。

犯困對策

喝一些茶或咖啡提神,但不能太多,否則會影響睡眠。

起身去外面走幾圈,避免久坐,可站著背書或記單詞。

滴一滴風(fēng)油精在手腕或后頸處。

起身洗個冷水臉,輕拍面部肌肉,深呼吸讓大腦得以放松。

發(fā)呆對策
 
留意飲食,切莫吃多而造成消化不良。

注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣,但午睡不要超過40分鐘。

做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時間要加大,光看不練是不行的。

要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉,例如:快速短跑。


以上這么多建議都是紙上談兵,真正要落到實處還需要大家好的執(zhí)行力。希望大家能夠在備考時期科學(xué)作息,加強(qiáng)鍛煉,藥罐子可不是升本成功的正確打開方式哦~

 

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